Vuelta de vacaciones sin fatiga: claves médicas para recuperar el sueño

Volver a la actividad laboral y académica tras el descanso estival supone un reto considerable para la adaptación física y mental. Los horarios flexibles, los desplazamientos, las actividades nocturnas y las variaciones en la alimentación durante el verano alteran el reloj biológico. Desde los centros sanitarios de Vithas aconsejan readaptar las costumbres de descanso de manera progresiva para reducir el agotamiento, la irritabilidad y la falta de concentración que aparecen con frecuencia en estas semanas.

La especialista Susana Soler, neurofisióloga al frente de la Unidad del Sueño de Vithas Valencia 9 de Octubre, advierte que el organismo precisa tiempo para volver al esquema habitual. Pretender recuperar las exigencias horarias de golpe provoca dificultades para conciliar el descanso, sensación de somnolencia durante la jornada, menor rendimiento y fatiga. Frente a este error común de cambiar la rutina de manera brusca, la recomendación pasa por adelantar los momentos de levantarse y acostarse de forma paulatina en los días previos.

Consejos para sincronizar tu reloj interno

Mantener la regularidad horaria ayuda a que el organismo reciba señales estables que facilitan un descanso de calidad, un principio respaldado por organizaciones como la Sociedad Española de Sueño y la World Sleep Society. Además, resulta muy útil aprovechar los rayos de sol matinales saliendo a caminar o desplazándose a pie, ya que la luz natural regula de manera directa el ciclo interno del cerebro.

La luz solar es el principal regulador de nuestro reloj interno

Para favorecer la desconexión mental y evitar alteraciones en la producción de melatonina, es aconsejable apartar las pantallas de teléfonos y tabletas al menos sesenta minutos antes de dormir. Asimismo, conviene cuidar las costumbres vespertinas y nocturnas evitando cenas demasiado abundantes, bebidas alcohólicas o estimulantes, y dejando los entrenamientos físicos intensos para momentos alejados de la hora de ir a la cama.