Cómo preparar a tus hijos para la vuelta al cole sin sobresaltos

Hoy, 25 de agosto, los especialistas del Hospital Vithas Valencia Turia advierten que dormir poco, desayunar escaso y pasar demasiado tiempo frente a pantallas complican la adaptación de los niños al inicio del curso. La pediatra Natalia Riera explica que la rutina que se establezca en casa durante las semanas previas influye directamente en la atención, el ánimo y la energía de los pequeños en el aula.

Esto te afecta si tienes que llevar a tus hijos a la escuela: un sueño insuficiente reduce la concentración y la defensa inmunitaria, mientras que un desayuno pobre provoca bajones de energía. Además, el exceso de dispositivos electrónicos antes de dormir altera el reloj biológico y dificulta la sincronía con el horario escolar.

Para contrarrestar estos problemas, la Dra. Riera sugiere volver a la rutina escolar entre una y dos semanas antes, adelantando la hora de despertar 15 minutos cada dos o tres días, manteniendo horarios fijos de comida y limitando el uso de pantallas nocturnas. Recomienda 10‑13 horas de sueño para preescolares (incluida la siesta) y 9‑11 horas para niños de 6 a 12 años, así como un desayuno con proteína, fruta y cereal integral y un almuerzo que evite azúcares simples y bollería.

Incluye al menos 60 minutos de actividad física diaria y sustituye los juegos sedentarios por juegos activos al llegar a casa. Si notas nerviosismo persistente, llanto excesivo o rechazo al colegio, habla con tu hijo y, si es necesario, consulta a un profesional. No olvides reforzar la higiene: lava las manos con frecuencia, cubre la tos con el codo y mantén la vacunación al día para evitar los típicos resfriados y contagios de esta época.

Mientras organizas la rutina, puedes buscar ideas para mantener a tus adolescentes ocupados y activos con la guía Planes top para adolescentes en Valencia sin aburrirlos. Así, combinarás hábitos saludables con momentos de diversión y reducirás el estrés de la vuelta al cole.